Skuteczne odchudzanie vol. 8
Prawdziwa metamorfoza kobiecej sylwetki.
Nie będę owijał w bawełnę i nie przeczytacie tu niemających pokrycia w rzeczywistości (żeby nie powiedzieć bzdurnych) informacji o tym, że formę na lato można zrobić w dwa miesiące, schudnąć 10kg w sześć tygodni jednocześnie budując jędrną pupę itp. sensacje papki medialnej.
Jeśli marzycie o realnej zmianie swojego wyglądu i rekompozycji składu ciała to po lekturze tego wpisu będziecie:
- Z jednej strony poirytowani, że wymaga to tyle czasu oraz poprawy i dopięcia aż tylu rzeczy w swoim życiu, ale….
- Z drugiej strony zadowoleni, że w końcu wiecie, jak to realnie powinno wyglądać i jak się do tego zabrać oraz od czego zacząć
W kwestii treningów potrzebne jest rozważenie kilku następujących elementów:
– Naprawa słabych ogniw, korekcja wad postawy, poprawa ruchomości stawów, wzmocnienie ciała i ogólne przygotowanie fizyczne przed rozpoczęciem cięższych treningów siłowo-sylwetkowych
– Proces nauki ruchu –poprawa koordynacji i nauka techniki podstawowych ćwiczeń wielostawowych, aby móc później realizować ambitne cele treningowe
-Nauka czucia mięśniowego, aby jeszcze świadomiej i efektywniej angażować dane mięśnie podczas ćwiczeń
– Zaangażowanie- czyli dawanie z siebie 100%,a nie samo pokazanie się w fitness klubie
– Dopasowanie treningów do możliwości czasowych (jeśli masz czas na 2 treningi w tygodniu to zapomnij o transformacji ciała – będzie to trening prozdrowotny, a nie sylwetkowy),
-Dopasowanie ćwiczeń do możliwości regeneracyjnych (regeneracja mięśni i układu nerwowego musi nadążać za zmęczeniem treningami) i doświadczenia na siłowni (nie możemy na siłę dokładać ciężarów do ćwiczeń, których nie opanowaliśmy dobrze technicznie)
– Przemyślana strategia treningowa – czyli zaprogramowany i speriodyzowany (najlepiej przez doświadczonego trenera) plan działania na sali treningowej
Periodyzacja pod zmianę sylwetki dzieli się najczęściej na 5 etapów:
Faza adaptacji (8-16 tygodni) –czyli generalne przygotowanie do właściwego treningu, nabranie sprawności, nauka ruchu, poprawa kondycji, adaptacja narządu ruchu do obciążeń i organizmu do wysiłku. Jest to też czas na korygowanie wad postawy, czy wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych, zanim rozpoczniemy cięższe treningi.
2. Faza budowania siły (8-12 tygodni)–im silniejszy mięsień i wydajniejszy procesor nim zarządzający (centralny układ nerwowy), tym większy potencjał dla budowania jego masy mięśniowej. Natomiast im większa masa mięśniowa, tym wyższy potencjał do redukcji i lepszy efekt transformacji ciała
3. Faza budowania masy mięśniowej(12-20 tygodni) – zwiększanie masy mięśniowej i ujędrnianie problematycznych rejonów kobiecego ciała. Im więcej uda nam się dobudować tkanki mięśniowej na tym etapie, tym ładniej będzie prezentować się nasza sylwetka po zakończeniu redukcji
4. Faza redukcji(8-16 tygodni) – czyli dopalamy resztę tkanki tłuszczowej (częściowo już została ona spalona również na etapie adaptacji, czy budowaniu siły i masy !)
5. Peakowanie formy – nadanie ostatnich szlifów ciału (przede wszystkim poprze ograniczenie retencji wody)- jest to etap już stricte dla osób startujących w zawodach sylwetkowych
Jak widać powyżej nie ma możliwości na zrobienia formy w 2 miesiące, ale jeśli podejdziecie do tego procesu świadomie i z głową to rezultaty w końcu się pojawią. Trenujcie nie tylko ciężko, ale przede wszystkim trenujcie mądrze !
