Jakość żywności, a redukcja. Liczy się nie tylko ile jesz, ale też to, co spożywasz… Warto mieć świadomość, że poszczególne produkty żywnościowe różnią się i to diametralnie tym, w jaki sposób oddziałują na nasz organizm i paradoksalnie to nie kaloryczność determinuje ich zdolność do zaspokajania uczucia głodu. W praktyce oznacza to, że zależnie od […]
Jeśli podchodziłaś/eś do odchudzania wielokrotnie i za każdym razem był to dla Ciebie proces żmudny i kończył się niepowodzeniem (przy założeniu deficytu energetycznego i racjonalnego odżywiania) koniecznie przeczytaj, co potencjalnie mogło być tego przyczyną. Stanami chorobowymi, które mogą storpedować Twoje osiągnięcia – pomimo stosowanej diety i aktywności fizycznej są m.in: infekcja Helicobacterpylori (choroba wrzodowa żołądka […]
Prawdziwa metamorfoza kobiecej sylwetki. Nie będę owijał w bawełnę i nie przeczytacie tu niemających pokrycia w rzeczywistości (żeby nie powiedzieć bzdurnych) informacji o tym, że formę na lato można zrobić w dwa miesiące, schudnąć 10kg w sześć tygodni jednocześnie budując jędrną pupę itp. sensacje papki medialnej. Jeśli marzycie o realnej zmianie swojego wyglądu i rekompozycji […]
Efektem jo-jo nazywamy proces odzyskiwania straconych w toku redukcji centymetrów i kilogramów. Zjawisku temu towarzyszy najczęściej frustracja i niechęć do podejmowania kolejnych prób odchudzania. Efekt jo-jo w największym stopniu dotyka osoby, które odchudzają się w sposób mało racjonalny i nieprzemyślany, stosując np. modne diety sezonowe. Im do niższych pułapów % tkanki tłuszczowej chcemy dojść, tym większe […]
Dzisiejszy temat to „dieta po…. diecie”. Post ten będzie szczególnie dotyczył osób, które: -już są w fazie redukcji i mogą się poszczycić jakimś sukcesem w tej kwestii – spadkiem % wartości tłuszczu w organizmie, zmniejszeniem obwodów, fałdów tłuszczowych, czy też utratą kilogramów na wadze (UWAGA – kolejność ta nie jest przypadkowa !) – kończą etap […]
Chcecie wiedzieć, jak schudnąć i zrobić to efektywnie oraz bezpiecznie, bez szwanku na zdrowiu? Oto kilka najważniejszych zasad bezpiecznej diety redukcyjnej: ZASADA NR 1: WYZNACZ SOBIE REALNY CEL I CZAS JEGO REALIZACJI Chociaż to powinno być oczywiste to jednak większość osób tego nie robi – wyznaczenie sobie celu i określenie szacunkowego czasu jego realizacji […]
Dziś omówimy sobie rolę tkanki mięśniowej w kontekście redukcji. No więc po co nam właściwie te mięśnie ??!!: -tkanka mięśniowa pochłania dużo energii (jest tak naprawdę zbędnym balastem dla organizmu w kontekście przetrwania), tym samym bardzo mocno wpływa na wartość podstawowej przemiany materii u człowieka. Zasada jest prosta – im mamy więcej mięśni na sobie, […]
W dzisiejszym poście weźmiemy na tapetę różne rodzaje podejścia do treningu w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. Z moich obserwacji wynikają najczęściej dwie różne, skrajne sytuacje. Pierwsza z nich (wydaje się, że częstsza) to, gdy trenującym nie bardzo chce się włożyć wysiłek w cały proces i zakładają maksymalnie 2 treningi w tygodniu (oczywiście wiele osób […]
W dzisiejszym poście skupimy się na deficycie kalorycznym. Niezależnie od tego, czy liczysz kalorie, czy ich nie liczysz, to i tak musisz wprowadzić organizm w deficyt kaloryczny. Jeśli tego nie zrobisz to zapomnij o efektach. Jedzenie „na oko” jest oczywiście możliwe (szczególnie u osób bardzo świadomych w zakresie żywienia), choć niewątpliwie typowe liczenie kalorii będzie […]
Dziś sama esencja wyciągnięta z szerokiego tematu odchudzania. Poniżej 8 rzeczy, które zaważą na skutecznej REDUKCJI (odchudzaniu): Deficyt kaloryczny! Kluczowy i najważniejszy problem wszystkich, którzy się kiedykolwiek odchudzali. Jeśli ktoś Ci powiedział, że naprawdę mało jadł i nie mógł zrzucić kilogramów to albo jest kłamczuszkiem, albo nierzetelnie liczył kalorie i nie był de facto […]
